Auteur: admin

Maandelijkse terugblik voor een nóg sterkere partnerbubbel

Maandelijkse terugblik voor een nóg sterkere partnerbubbel

admin

Door: Ilse

In het vorige blog ‘samen blijven bubbelen (en bruisen)’, schreef ik over het belang van samen leuke dingen doen en zo weer wat speelsheid en verbinding in je relatie (terug) te krijgen of om het nog leuker te maken samen ☺️. In dit blog ga ik wat dieper in op een ander belangrijk deel om je echt samen te voelen, namelijk de ‘maandelijkse terugblik’. Dit klinkt wat serieuzer en dat is het ook, zie het als een gelegenheid om te komen tot meer diepgang, en daardoor meer verbinding in jullie relatie. Het is een moment om even écht in gesprek te gaan over hoe jullie de afgelopen maand hebben ervaren tussen jullie. Wat ging er goed, wat vond je fijn, wat was het leukst, wat kon je echt waarderen aan de ander. Maar bespreek ook de andere kant, was er iets dat minder goed ging, is er iets dat je graag anders zou willen, zijn er dingen die je had willen bespreken maar was er nog geen goede timing voor? Het fijne van dat laatste is dat je er even voor jezelf over na hebt kunnen denken en het op een rustige manier kan delen. Weet je niet zo goed hoe? Lees dan het blog ‘Own your shit! (Maar hoe dan?). En dan is het ook tijd om te vieren wat goed gaat, het met elkaar samen zijn te waarderen en daarop te proosten. 

Inspiratie voor de maandelijkse terugblik:

  • Neem om de beurt de leiding, je kunt ook je partner verrassen met een variant
  • Steek kaarsjes aan, zet een rustig muziekje op en ga op kussentjes tegenover elkaar op de grond zitten. Kijk elkaar vijf minuten aan zonder te praten voor je aan de terugblik begint. 
  • Bereid wat vragen voor die beiden moeten beantwoorden, bijvoorbeeld: Wat zijn (kleine) dingen die de ander doet waarvan je geniet?, Noem eens drie dingen aan de ander die je heel leuk vindt en waarvan je denkt dat je partner dat niet van zichzelf weet? Of Wat was het eerste moment waarop je dacht, ja, dit is ‘m/ ze?
  • Er zijn veel lijstjes met persoonlijke vragen te vinden maar deze wil ik er even uitlichten. Een psychologenechtpaar, Arthur en Elaine Aron, bedachten een vragenlijst waarmee twee onbekenden een intieme band kunnenontwikkelen, maar ook waarmee je de band met je partner kan verdiepen en de liefde weer opbloeit: https://www.365dagensuccesvol.nl/blogs/36-vragen-om-opnieuw-verliefd-te-worden/

Een vast moment per maand werkt handig, bijvoorbeeld jullie ‘jubileumdag’. Sander en ik hebben hier elke tiende van de maand een moment voor. Lukt het op de dag zelf niet, dan spreken we af wanneer het wel lukt. We hebben er nog nooit eentje overgeslagen in de afgelopen twee jaar. Vaak gaan we ergens koffie drinken en delen we een taartje, maar het kan ook goed thuis met wat lekkere borrelhapjes en een drankje. Echt even schermloze quality time. 

Samen blijven bubbelen! (en bruisen)

Samen blijven bubbelen! (en bruisen)

admin

Door: Ilse

Het klinkt zo simpel, ‘Ga gewoon samen weer leuke dingen doen en dan vind je elkaar echt wel weer.’ Ergens is het zo simpel maar ook weer niet. En zeker niet als je elkaar wat kwijt bent geraakt in de loop der jaren. Herkenbaar bijvoorbeeld in gezinnen met jonge kinderen, je bent zo druk met zorgen en regelen dat je al blij bent dat dat lukt. Wanneer de kinderen op bed liggen dat je eindelijk even me-time hebt. En voor je het weet zit je ieder in je eigen hoekje op de bank, elk op een eigen scherm … 

De kunst zit ‘m er in om bewust tijd samen in te plannen. Ja, je hoort het goed, maak samen ruimte in de agenda, liefst maandelijks terugkerend en regel, indien nodig, een fijne oppas. Er zijn mensen die zich bezwaard voelen om een oppas te regelen maar zie het als een investering in jullie relatie, het is geen luxe maar echt van belang. Want van samen leuke dingen ondernemen wordt je relatie sterker. En belangrijk is ook om dit echt met aandacht voor elkaar te doen, schermen weg en wees ook nieuwsgierig naar elkaar. Denk samen eens terug aan wat jullie leuk vonden om samen te doen. Samen een taartje gaan eten of ergens borrelen doen het vaak goed maar er zijn vast ook originelere activiteiten te bedenken. Een idee is om samen een ideeënpot te maken, heb je een leuk idee, stop ‘m er in! En heb je even geen inspiratie voor een leuke date, dan haal je een idee uit de pot. Wat ook leuk kan zijn is om om de beurt een date te regelen en elkaar te verrassen, zo doe je ook eens wat anders en voor je het weet heb je samen weer ouderwets lol :-). Wat ook speelsheid kan geven is er iets tussen zetten. Stel je vindt allebei poolen erg leuk, zet dan eens 5 minuten in voor degene die wint. En wat de winnaar met die 5 minuten mag doen, mag diegene helemaal zelf bedenken 😉

Met een beetje zoeken met AI kom je zo op een hele lijst leuke en originele date-ideeën maar ook hier vast wat inspiratie:

  • theatersport-workshop
  • Salsadansles 
  • Dagje sauna
  • Bowlen
  • kringloopchallenge (met beperkt budget een leuke outfit voor elkaar kopen)
  • Picknicken op een sup (ook leuk met zonsondergang)
  • Een escaperoom
  • Workshop glasblazen
  • Een ligconcert bezoeken
  • Leuk voor thuis: speel twister (bedenk zelf een nieuwe twist)
  • Massage-workshop
  • Boulderen
  • Chocolade maken
  • Karaokebar, kies voor elkaar een song of nog leuker, zing samen!
  • Estatic dance avondje 
  • rolschaatsen
  • Samen (ver)dwalen in een nieuw stadje
  • Re-create een foto van begin van jullie relatie of een favoriete film-still

Samen leuke dingen doen helpt om weer in jullie bubbel te komen. Wat hier aanvullend ook helpend is, is een ander maandelijks moment samen, eentje waarin je samen meer de diepgang (weer) vindt. Zie het blog ‘maandelijkse terugblik’, om je partnerbubbel nog sterker te maken <3 Dit blog volgt binnenkort!

Own your shit! (oke, maar hoe dan?)

admin

Door: Sander

Stel je eens voor: de laatste keer dat je je ongemakkelijk voelde. Ongemakkelijk is overigens een breed en vaag begrip, dus laten we direct de koe bij de hoorns pakken en het “emotioneel” noemen. Wanneer voelde jij je onlangs nog boos? Opgelaten? Geïrriteerd? Niet serieus genomen? Niet gezien?

Ga eens echt terug naar dat moment. Wat gebeurde er? En dan bedoel ik niet de inhoud van de situatie. Het is namelijk niet belangrijk of jij gelijk had. Ga voor jezelf na wat je voelde en hoe je reageerde. En: naar wie was die reactie gericht? Naar buiten? Je partner, collega of vriend? Of juist naar binnen, naar jezelf?
“Wat ben ik toch ook een …”

Vrijwel altijd wanneer we emotioneel reageren, doen we dat vanuit een slachtofferrol óf juist vanuit de aanval. Zo kunnen we onszelf volledig afbranden wanneer we kritiek krijgen: “Ik kan ook helemaal niks” of “Ik ben niet goed genoeg.” Maar we kunnen ook direct in de verdediging schieten: “Hij ziet het gewoon verkeerd.”

Tussen die twee uitersten zit een klein maar belangrijk gebied dat je “ownership” zou kunnen noemen. Wanneer je reageert vanuit ownership neem je verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag, je eigen drama en je eigen triggers. Je hebt je rugzakje een keer helemaal uitgepakt en je weet inmiddels welke situaties jou raken. Misschien merk je dat kritiek je harder raakt dan je zou willen? Of dat je snel geïrriteerd raakt wanneer je je niet gehoord voelt?

Vanuit ownership probeer je daar niet langer automatisch op te reageren. Je kiest steeds vaker bewust voor een volwassen reactie. En lukt dat een keer niet? Dan neem je daar alsnog verantwoordelijkheid voor, bijvoorbeeld door erop terug te komen of excuses aan te bieden. Je “ownt” je eigen shit, zogezegd.

Ben je snel geïrriteerd? Heb je vaak het gevoel dat je er niet toe doet? Of ben je snel uit het veld geslagen door een opmerking van je partner of collega? Grote kans dat dit voor een deel voortkomt uit hoe je bent opgegroeid. Daar kun je misschien niet direct iets aan doen, maar je kunt wél verantwoordelijkheid nemen voor hoe je ermee omgaat. Jouw drama = jouw shit, daar hoef je anderen niet mee op te zadelen..Maar hoe doe je dat dan?

De eerste stap is dat je de inhoud van een situatie kunt loskoppelen van de emotie die je voelt, en dat je weet hoe je een verwijt kunt omzetten in een hulpvraag. Verwijt roept namelijk vrijwel altijd weerstand op, terwijl een hulpvraag meestal leidt tot, nou ja…hulp dus..

Laten we dit bekijken aan de hand van een alledaags voorbeeld. Stel dat je partner je regelmatig in de rede valt. Of als je partner dit niet doet, herken je misschien wel een collega of vriend(in) die je nooit laat uitspreken.

Hoe reageer je dan? Boos? Venijnig?
“Zeg! Laat me nou eens uitpraten!”

Of trek je je juist terug en word je steeds stiller?

Beide reacties zijn begrijpelijk, maar uiteindelijk onvolwassen: de één vanuit de aanval, de ander vanuit de slachtofferschap.

Een volwassen reactie -eentje waarin je ownership neemt voor je eigen gevoel- zou bijvoorbeeld kunnen zijn:

“Ik merk dat ik het lastig vind wanneer ik iets probeer uit te leggen en jij al reageert voordat ik ben uitgesproken (feit). Ik voel me dan niet serieus genomen (gevoel). Zou je daar rekening mee willen houden? (behoefte)”

Je benoemt dus eerst het feit, vervolgens wat het met je doet (gevoel) en eindigt met een concrete behoefte (=hulpvraag). De clou hierbij is dat je gevoel niet verward met emotie. Dus zeg niet: ” ik word dan boos (o.i.d.)” maar benoem echt hoe het jou intern raakt.

De kunst van ownership zit dus niet in het wegdrukken van emoties, maar in het herkennen van je triggers en daar bewust mee omgaan.

Meer concrete voorbeelden lezen? Check nu het no-nonsense boek voor liefdesrelaties.